оплата за ремонт жилого помещения

оплата за ремонт жилого помещения

04.02.2013 13:01 Роды – это огромное испытание для вашего организма, а особенно для ваших промежностей, ведь как ни как, а головка новорожденного малыша равна 10 см. Так что ваша промежность должна быть хорошо растяжимой и податливой, чтобы без особого труда выпустить кроху на свет, оставаясь  при этом целой и невредимой. Что же можно предпринять, дабы избежать всем известных ужасных разрывов? Здесь следует выделить 3 основных момента: питание, массаж и тренировка. 1. Итак, питание: Ваша пища должна быть богата клетчаткой, значит фрукты, овощи и растительные масла. Готовим легкие салатики, заправляем их оливковым или растительным маслом, но никак не майонезом или сметаной. Вместо сока, кушайте больше фруктов. После 36 недель следует ограничить количество употребляемого мяса и мучных продуктов. 2. Дальше массаж: используем только в том случае, если он доставляет удовольствие. Насильно выполнять массаж промежности не стоит. Используем для массажа оливковое масло, втирая их в ткани промежности. Выполнять массаж можно как самостоятельно, так и привлечь своего мужа. 3. Ну, и наконец, тренировки: существует ряд упражнений, которые помогут укрепить и растянуть мышцы промежности. Упражнение «Кегля» - попеременное напряжение и расслабление мышц промежностей, продолжительность от нескольких секунд до нескольких минут. Выполнять это упражнение можно где угодно и когда угодно. Упражнения с мячом. Для данного упражнения вам понадобится футбольный мяч (большой, для фитнеса). - Садимся на мяч, высота которого должна быть такая, чтобы ваши ноги согнутые в коленях составляли прямой угол. Встаем с мяча, сжимая его между ног. Повторяйте несколько раз, наращивайте силу сжимания мяча; - сидя на мяче, совершаем круговые движения, налево – направо, с одной ноги на другую; - сидя на мяче совершаем круговые движения; - махи ногами в стороны, фиксируем ногу в наивысшей точке, если вам сложно это сделать, то можно опереться рукой об стену. Это упражнение прекрасно подходит беременным, у которых тазовое или поперечное предлежание плода. Главное избегать резких движений, выполнять это упражнение плавно. Упражнения стоя: - максимальный выпад правой ногой в сторону.



Дачные дома